[...] 15x14kg,12x16kg,10x18kg,8x20kg Face pull:15x15kg,15x20kg,15x25kg,8x30kg Na tylny akton na motorze%-): 12x45kg,10x55kg,10x65kg Wniosek 1szy:Wykroki od razu po przysiadach to jakaś masakra jest. Wniosek 2gi: robienie barków jako danie główne na treningu a robić barki po nogach to jak dzień i noc. Wniosek3ci: nie wiem dlaczego ale jestem konkretnie [...]
[...] też Ci będzie budować masę mięśniową czy niższym poziomie tkanki tłuszczowej. @Kerad 37-Ja też proponuję docięcie na maksa bo zapewne będzie super forma. Panowie to jakiś żart. Kpicie czy o drogę pytacie. Fanslaska bardzo dobra forma . Silna męska sylwetka no i siła jest. Co do bicepsa jest duży ale jak będziesz go chciał rozbudować [...]
[ Mam jakąś taka konstrukcję w barkach, ze sztangi nie mogę z tyłu trzymać za głową , taka możliwość występuje przy maksymalnie szerokim chwycie.Objawia się to także tym ze jak podnoszę ręce tak jak na zdjęciu to muszę je trzymać w pozycji bardziej do przodu a przez to chowa mi się najszerszy. Darek, chyba odwrotnie? jak dasz ręce tak jak powinny [...]
http://issuu.com/macgorec/docs/trening_10000_2/1 - to moja rozpiska dawna. Ciekaw jestem wrażeń po pierwszej pięćdziesiątce, setce i pięćsetce :-) Ogólnie plan wygląda OK, ale musisz się mentalnie przygotować na taki układ: 1. Sedno Twojego treningu to wykonanie 500 poprawnych technicznie wymachów (z bioder, ze spięciem brzucha każdy itp. ) 2. [...]
[...] itp. to dałeś trochę ciała(dosłownie) i wynik jest słaby. Nie piszę tego do żółtodzioba tylko do faceta co już jest 2 lata na forum i ma zdecydowanie większe doświadczenie jak i wiedzę niż przeciętny zjadacz runa leśnego:-) - jakakolwiek zdobyta masa w trakcie offsezonu poszła wp***u - proszę załącz tabele z pomiarami w celu tego weryfikacji [...]
[...] Skończ zanim ramiona odmówią posłuszeństwa. Dojdziesz do 1-2-3-4-5, to sobie dokładaj. Zacznij "od dołu", albo "od góry". Wedle woli. 2-2-3-4-5, 2-3-4-5-5, 3-4-5-5-5 itd. Za jakiś czas będziesz cisnął 5 x 5. I co wtedy? :-) Wspieraj wyciskanie tureckim wstawaniem. I tak sobie jeszcze myślę... Nie mieszałbym ćwiczeń "wysokiego napięcia" (MP, TGU) [...]
Jeśli na wyczucie, to biegaj tak szybko interwały, jak możesz, ale żeby przebiec i mając w pamięci, że jeszcze przed Tobą kilka razy... zrobiłbym też dłuższe przerwy troszkę, tak żeby oddech uspokoić prawie całkowicie... Niestety będę chyba musiał biegć na wyczucie :/ Suunto smart nie bardzo chce współpracować. Na stronie poducenta, w książce [...]
MC moim zdaniem, masz barki prawie równo z biodrami... jak to się mówi na treningu: "dupa niżej"!!!;-) 5x5 to dobry plan, nie skreślaj go tak od razu... Sztangę mam ustawioną na podkładkach, gdyż 20kg krążki są niższe niż typowe dla MC i primo, muszę niżej sięgać niż inni deadliftowcy, secundo, podwieszone kettle przestają wisieć i sztanga się na [...]
To moje unoszenie sztangielek, to coś na kształt rwania z posadzeniem na barkach (połączenie rwania z pressem). Nie wiem czy ma to jakąś swoją fachową nazwę, ale fajnie pompuje barki Po ang. sie to nazywa muscle clean and press ewentualnie clean and press. Muscle clean to jest zarzut mniej techniczny z punktu widzenia podn ciężarów za to bardziej [...]
[...] można sobie całe życie przemyśleć }:-( łał no pięknie, podziwiam tabelkę, ale jeszcze bardziej talerze, wszystko tak apetycznie wygląda ja jem głównie oczami- nawet jak fotek nie robię to i tak staram się, żeby w miarę estetycznie wyglądały :-) jedynie w stanach zmożonego głodu potrafię wcinać prosto z gara %-) Piekne spadki! Mam [...]
[...] raz: daruj im, bowiem nie wiedzą co czynią. :-) Czasami widzę gości "ćwiczących" odważnikami, którzy nie wykorzystują nawet 33% procent możliwości tego narzędzia. Tak samo jak włażenie w specjalistyczny sprzęt do TS niczego Ci nie da. A pas - nawet stosunkowo lekko zapięty - daje odrobinę sztywności korpusu, nawet jak użytkownik nie wie za [...]
co do filmiku z poprzedniej strony - jak rozciągasz barki to łokcie prosto przy wiosłowaniu z kijem. takie zginanie przy kołowrotkach na boki nie rozgrzewa barków, łokcie rozgrzewaj osobno. przy przekładaniu kija przód-tył na prostych rękach co ruch zwężaj chwyt o szerokość jednej dłoni i zobacz ile razy uda ci się to tak zrobić z prostymi [...]
Szajba, GPS świruje i u mnie na wodach otwartych, aczkolwiek tak czy inaczej to pływanie nie wygląda jak początki pływania, jest bardzo dobrze, tym bardziej w takich warunkach. Opić wody się trzeba, no jak inaczej, nie opijesz się to się nie nauczysz.
[...] opisał byś chociaż na odchodne swoje wrażenia z jazdy na torze w Pruszkowie :-) Co prawda nie odchodzę, ale wrażenia pokrótce opisze. Właściwie to pierwszy raz byłem w jakimkolwiek obiekcie sportowym w roli sportowca. Sam obiekt, mimo że jedyny tego rodzaju w tej części Europy, nie wygląda szczególnie imponująco, ot większa sala [...]
Darek no właśnie bo na zawodach zawsze to inaczej wygląda. presja tym bardziej, że sam widzisz jak pływały obok dziewczyny. Muszę nauczyć się nie patrzeć na innych. Ja wiem jak to powinno wyglądać itd. Nagram Ci inny filmik z treningu i zobaczysz jak to normalnie wygląda :-)
[...] ktore wrzuciles. Z tego co mi wiadomo budujac mase miesniowa powinnismy utrzymac nasze miesnie w calej pelnej serii w napieciu, wyczuciu miesniowym pracujac w ten sposob jak gora ruch 1 sek. A ruch dol praktycznie taki sam, ktory z tego co wiem powinien byc wolniejszy,dobrze tobie wchodzi 1sek dol, 1sek gora? Zebys mnie zle nie zrozumial ja [...]
Dziś trening po 2 dniowej przerwie, gdzie kręciłem jedynie cardio. Nagle podczas treningu jak znikąd pojawił się ból barku. Dziwne, że najbardziej przeszkadzał przy siadach low bar i martwym na prostych nogach. Mimo wszystko delikatnie dołożyłem, ale poszło ciężko. O dziwo znośnie było przy drążku i wiośle. Tu szczególnie wiosło poszło o wiele [...]
[...] nie ma hantli regulowanej(u siebie mogę narzucić nawet 70-80kg, a na publicznej hantle kończą się na 40kg). Nie ma też safety i trap bara, który miałem w planie, tak samo jak platformy do przysiadów kolarskich. No ale jakoś to dobiorę tak, żeby wykonywać maksymalnie zbliżone ruchy do tego co miałem dotychczas. Kilka fotek z wczorajszego [...]
Postanowiłem pokazać obecną „formę” i napisać trochę co u mnie. Żeby nie było, że pokazuję się tylko wtedy jak forma jest. Obecnie bardzo napięty okres w pracy, do tego było trochę stresu – m.in. co chwila psuło mi się auto i łącznie poszły prawie 2 klocki na naprawy, ale to tylko złośliwość rzeczy martwych. Na szczęście mała zdrowa i na ten [...]